[...] nogi na silowni? Druga moja obawa jest to, ze ciezko mi bedzie mase nabrac razem z tymi aerobami? CZy nie beda przeszkadzaly. Znam ludzi, ktorzy najlepiej by lezeli caly dzien bo sie boja ze im spadnie masa ^^, ale ile w tym prawdy? Chyba lepiej wszechstronnie byc rozwinietym ... Podsumowujac mozna pogodzic MASE (dietka + cwiczenie na silce [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
[...] wszyscy pacjenci przeszli na dobraną indywidualnie dietę niskotłuszczową, która miała sprzyjać stopniowemu chudnięciu (niecały kilogram na tydzień). Spełniała ona w 67 proc. dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, które wynosi 40 mg na 100 ml krwi. Naukowcy zaobserwowali, że osoby, które na początku badań miały najniższe stężenie witaminy C we [...]
Cześć.Chce zrzucić trochę tłuszczu i kilogramów ponieważ już mnie do denerwuje.Znalazłem posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 [...]
[...] miały czas na regeneracje, ale niestety wszystkich nie dam radu z braku czasu. Dlatego proszę was abyście pomogli mi podzielić i połączyc ćwiczenia tak zebym robil codziennie lecz na inne partie. Cwiczenia: 1. Pomki 2. Hantle 3. Drążek 4. A6W z tym, ze to robie codziennie Planowałem połączyc Pompki + Drązek + A6W w jeden dzień a [...]
[...] zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie na maszynie i [...]
[...] indygotyna, żółcień pomarańczowa FCF, czerwień allura, czerwony tlenek żelaza, żółty tlenek żelaza, tartrazyna, błękit brylantowy FCF, chlorofil – barwniki. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 1 saszetka. Preparat popić ok. 300 ml wody. W dni treningowe: 1 saszetka 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min. przed [...]
[...] i ma ciemnobrazowe lupinki, sklad ma dosc podobny do brazowego: +-5g skaldnika na 100g puenta jest taka, ze POLECAM KAZDEMU, kto juz nie moze sobie poradzic z ryzem codziennie 2 razy na dzien, zeby zrobil sobie raz prezent i kupil ten 16872435 razy drozszy dziki ryz DLA SAMEGO SPROBOWANIA, na prwade WARTO tyle zaplacic, ten ryz jest INNY i [...]
Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]
Witam was bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na [...]
[...] bardzo podobne.. otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec prosilbym o jakies dodatkowe alternatywne posilki do tych ktore juz uzbieralem - godziny posilkow uzaleznione sa od dnia czy wolne czy [...]
Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp! Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy [...]
Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, którym chcę osiągnąć cel, czyli codziennie robić jedną pompkę więcej! Plan na tydzień: Poniedziałek- 3 razy po 2x(czyli 3razy dziennie po 2 serie x) Wtorek- 3 razy po 2x Środa- 3 razy po 2x Czwartek- 3 razy po 2x Piątek- 3 razy po 2x Sobota- Odpoczynek Niedziela- Jedna seria rano, maksymalnie [...]
[...] Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]
Stwierdziłem, że spróbuję IF, jestem od czwartku na niej. Samopoczucie o dziwno świetne, a przestawiłem się z dnia na dzień. WOW. Problem jednak jest i potrzebuję koledzy porady jak to ugryźć. Bo wychodzi mi w DT coś co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło [...]
no witam , dzis pierwszy dzien wystartowalem z suplami: HyperLean FX7 Spalacz z T2: 1 tabletka ranno naczczo TCM 1100: BCAA Animal flex whey protein gold standard musze powiedziec ze nei jestem zadowolony z HyperLean FX7, nie czuje sie po nim najlepiej, pierwsze 3h bomba az milo tylko przy tym lekkie hmm jak by to nazwac, nie klucie nie bol [...]
[...] 70g/ z 70g platkow kukurydzianych/musli(jak jest w domu)+ maslanka z 300ml lub mleko z 300ml + z 60g herbatnikow lub jakis ciastek czy kawalek ciasta Pije okolo 5-6l plynow dziennie(wody,melissy, herbaty) Melisse pije od 2 tygodni po 1-2 torebki(szklanki) dziennie- podobno pomaga na zwolnienie przemiany materri Chyba to wszystko na temat [...]
